“过度努力”可能会引起代偿运动

在康复锻炼中，经常会听到“用力、加油！在用一点劲、用力！”这样的场景。殊不知，我们有可能喊“过头”了，可能会引起代偿运动。 要做好任何一件事，都需要练习和努力，因此，孩子常常被要求加强练习或者更加努力。

    不幸的是，这种练习或努力有可能会过头，我们把这种过度努力称费力( snorting,难的尝试)。很多重复性紧张造成的伤害都是由于过度练习引起的，而且努力过头也是不好的。当然，有时候就是需要再努一把力就能成功。受此激励，人们会想要更努力一些。但是，真的再努力一把时，往往会变得紧张。

     在康复训练中，也常常是这个样子；孩子已经在做最大肌肉募集收缩了，这时如果还要继续“用力、使劲”的话，可能就会引起不相关的肌肉收缩和代偿运动了。

       说到这里，突然想起一个古老的故事：吉他大师用一把只有一根线的吉他教学生弹奏，学生问他只有一根弦该怎么弹？“听听看它发出什么样的声音。”老师说。学生拨动琴弦，但没有出现任何声音。学生对老师说：“弦太松了，我弹不出声音。”“好的，给我。”老师调整了一下，把乐器还给学生。学生拨了一下，吉他发出了尖锐的声音。学生说“弦太紧了。”老师说：“调一下弦，直到合适的程度，然后你就知道该怎么弹奏了。”

       是的，力量训练就像琴弦一样，不用劲的话力量练不出来，用劲过度的话也达不到理想的效果。

    康复训练中力量训练是必须，所以怎样才是最好的“用力”呢？我们的建议是：首先核心近端稳定并建立运动所需肌肉感觉信息的输入；其次辅助最大的肌肉募集率；然后在优化的动作模式上发力；在动作过程中给予适当的外反馈、如“用力”等。关键一点：就是在用力过程中不要引起代偿运动的出现！

                                                                                                                                  部分摘自《放松身体》第2版